2020年07月12日
成人の4割がコロナ太り〜ダイエットには「10時間以上の絶食」が鍵
成人の4割がコロナ太りだそうです。
コロナ太りは、自粛による運動不足が原因と思われていますが違います。
肥満の原因は、ストレスによる影響の方がはるかに大きいのです。
先が見えず、外出制限などによる不安から、食べ物による依存が高まってしまったのです。
※
【10時間以上の絶食が鍵】
・外出自粛やリモートワークにより、寝るのが遅くなった人が増えています。
・夜型の生活は甘いものや脂肪に対する欲求を高め、食欲に歯止めがきかなくなります。
そして体内時計が乱れると、さらに肥満が進むという悪循環が起こります。
・体内時計を正しく保つには、規則正しい生活をするのが一番です。
特に朝、太陽の光を浴びること。
起床から1〜2時間以内に朝食を食べるのが大切です。
・糖質は、体内時計を動かす作用があることがわかっています。
朝食にご飯やパンなど、炭水化物を取り入れた方が良いです。
反対に、夕食は炭水化物を控えた方が、体内時計を動かさずに済みます。
・朝食による体内時計のリセット効果を高めるために、前日の夕食と朝食の間隔を10時間以上空けた方が良いそうです。
体内時計を動かすには、絶食時間が必要。
1日3食の食事スタイルの場合、一番長い絶食時間のあとの食事に、体内時計の調整効果が表れると言われています。
・朝食が7時、昼食が12時、夕食が19時であれば、翌日の朝食まで12時間あります。
これがもし、残業で夕食が22時になると、昼食から夕食までの時間が10時間あるのに対し、朝食までの絶食時間は9時間しかないです。
これでは体内時計はうまく働きません。
夕食には体内時計を遅らせる効果があるため、夕食前の絶食時間が長くても、体内時計はリセットされません。
・夕食がどうしても遅くなるなら「分食」してください。
17時におにぎりを食べて、帰宅後21時に肉や野菜などのおかずを食べる。
血糖値の急上昇を防げて、体内時計の乱れも少なくて済みます。
・・・雑誌AERAより
※※※
コロナ太りは他人事じゃありません。
どうしようかと悩んでいたのですが、これで分かりました。
王道「規則正しい生活」が一番だったのですね。
本日、BSテレ東で「孤独のグルメ(日曜18時20分〜)」の再放送を観ながらの夕食でした。
シーズン8のロールキャベツ定食の回でしたよ。
19時前に夕食を済ませたので、翌朝の朝食まで、間違いなく12時間は空けられます。
お酒も飲みません。
半日のプチ断食。
平日にプチ断食を行うのは大変です。
残業がありますから。
しかし、コロナに負けていられないので、規則正しいを頑張りますよ。