神崎のナナメ読み

（越乃雪本舗大和屋の焼き菓子「雪んこ」）

ポジティブな感情をつくるためには、いかに生活・仕事に主導権を取り戻せるかが非常に重要です。

序章でご紹介した幸福の公式のとおり、「自発的行動」が幸福の50％を握ります。

「怠惰な感情に流される」

「予定に追い立てられる」

「上司に振り回される」

など、なにかに振り回され、追い回されて、流されている感覚ほど幸福感を下げるものはありません。

逆に、人生と生活を自分でコントロールしている感覚があると豊かさは高まります。

●例：

「朝は１時間早めに起きる」

（バタバタの毎日から抜け出す）

「朝の10分間で１日の計画を立て仕事をはじめる」

（行き当たりばったりの仕事をやめる）

「朝の30分はメールを見ず資料作成に集中する」

（突発仕事に振り回されず集中する）

「約束の15分前に到着する」

（電車遅延や渋滞で焦らされるのをやめる）

「スマホは22時にオフにする」

（つい見てしまうという惰性・依存から抜ける）

「日記を書いて１日を振り返る」

（１日に振り回されても最後は自分と向き合う）

ネガティブな感情に流されているとき、自分の豊かさを下げているとき、他動的なパターンがあるはずです。

それを好転させるためのシンプルなルールを決めていくだけのちょっとしたことから、主導権は取り戻すことができます。

※※※

「マインドフルネス」という言葉を良く聞きます。

グーグルやマッキンゼーなど外資系企業で働くハードワーカーたちは、ストレス解消や集中力回復のために、「瞑想の時間を」つくっています。

心は「マインドフル（今ここに集中している）」のときに充実感を得て、「マインドレス（心ここにあらず）」のときにストレスを感じます。

忙しい毎日の中でも、目の前の１つのことに１００％没頭しているあいだは、ストレスは小さいものです。

「あれもやらなきゃ、これも忘れていた」と意識と行動が複数のものに分散すると、脳はストレスを感じます。

日常生活の中で心を取り戻すには、「自発的行動」「振り回されない」のが一番の特効薬だと思います。

会社ではそういうことも難しいかもしれません。

しかし、「朝の仕事始めに本日行う予定を紙に書き出してみる」「退社前、明日の予定を紙に書き出してみる」だけでも、随分違いますよ。

それと、私が良く書いているように、「早起きして、毎日、決まった行動をする」というのも良いです。

早起きして、15分の読書、15分のストレッチ運動、ゆっくり丁寧に歯磨きする等は、他人に振り回されない自発的行動です。

おススメです。