神崎のナナメ読み

怒らない方法〜「6秒待つ」「ゆっくり深呼吸する」

●『怒らない100の習慣』（戸田 久美, ヒダカナオト 著）より

怒りがわいたときには、６秒待ってください。 　
６秒経つと理性が働くようになり、怒りの感情に振り回されずにすむからです。 　

イラッとしたときにもっとも避けたいのは、つい感情的になって、怒りに任せた行動をとること。
たとえば、物への八つ当たり、人を傷つけるような暴言、暴力的な行為、売り言葉に買い言葉で相手を叩きのめす言動などをとって、後悔したことはありませんか？

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もし、怒りがわいたときには、まず６秒待つことを心がけてみてください。 　
理性が戻ってくるのを感じられるはずです。 　
良好な人間関係を保つためにも、怒りに振り回されない体質になるためにも、「６秒待つ習慣」を心がけられるといいですね。

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吐くときに時間をかけるイメージで、４秒かけて鼻から息を吸ったら、８秒ほどかけてゆっくり吐きます。
それを２〜3回くらい繰り返すと、副交感神経が優位になって、心が落ち着いて余計な怒りが抜けていきます。

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【コメント】

怒ったり、イライラしないようにしたいものです。
けれど人間ですから、感情が高まってしまうこともあります。
しかし、どうにか相手にぶつけないようにするには、なにかしらの方法を持っている方が良いですよね。

「6秒待つ」「ゆっくり深呼吸する」・・・なかなか、瞬間的にその場でできるものではありませんが、訓練していこうと思います。

そして、そもそもそういう感情が巻き怒らないように、心にゆとりを持ちたいものですね。