2022年12月10日
感情に名前を付ける
●『自分のこころのトリセツ』（下園 壮太, 柳本 操 著）より
「わかってもらいたい」という欲求が強まったときにお薦めなのが、「フォーカシング（焦点を当てる）」というワークです。
フォーカシングとは、自分の潜在的な不安を「自分」にわかってもらうためのスキル。
胃がムカムカする、のどがつかえたような感じ……というような漠然とした身体感覚に焦点を当てることを通じて、これまで見ないようにしていた感情に気づいていく、という心理手法です。
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一人でゆったりできる時間と場所を確保します。
体の感覚に注目し、今感じている嫌な感覚、引っかかる感じに集中します。
その�犂兇賢瓩法嶌�まで放っておいてごめん。そこにいるのはよくわかったよ」と心でつぶやいて。
その嫌な感じは、体のどこにある？
どんなかたち、色をしている？
重い？
軽い？
というふうにイメージし、その感じにぴったりくる名前（「黒い石」「トゲトゲ」など）をつけてみましょう。
名前をつけたら、チョコレートを口の中で溶かすようにその感覚を少しずつ味わってみます。
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その嫌な感じのものは、本当は何らかの危険からあなたを守ろうとしてくれている。
では、何を伝えようとしているのか。
浮かんでは消える思いや体の感覚に身を委ねながら、感じ取ってみるのです。
しばらく行い、自分が終わりたいところで区切りをつけて終了します。
人は、心に引っかかることがあってもそこを直視するのは怖いから、忘れよう、忘れようとしがちです。
問題を表面的に分析し、解決したようなつもりになっていますが、実は置き去りにされた感情が自分をむしばんでいるのです。
考えてみたら、自分の気持ちそのものとじっくり向き合うことは、そうそうないものです。
心と向き合うことで、自分の弱さに気づいてやることも大事なことです。
自分のことを一番よくわかってやれる友達は、自分なのですから。
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【コメント】
精神科医の治療法ではありますが、実に仏教的ですね。
感情に名前を付けるというのは、仏教の「ラベリング」に似ています。
瞑想をする際、いま起きている現象に相応しい簡潔な言葉へ代替し、妄想が入り込まないようにする工夫のことです。
「背中がかゆい」ならば「かゆみ」という単語を、「ハエが横切った」ことで気が散ったら「ハエ」という単語を何度も唱えるといった具合。
また「雑念」という単語そのものをラベリングするのも効果的です。
(『「あるある」で学ぶ 余裕がないときの心の整え方』より)
そういや、怒ってしまったり、イライラした際の対処法として、「ああ、私は今、とても怒っている」とか客観的に自分を観ることで落ち着かせる手法もあります。
名前を付けるのも、客観視するための儀式なんでしょうね。