神崎のナナメ読み

ムカッときたら、６秒待ちましょう〜アンガーマネジメント

「アンガーマネジメント」というものがあります。
「怒り」という感情のコントロール術です。

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●『自分の「怒り」タイプを知ってコントロールする はじめての「アンガーマネジメント」実践ブック』（安藤俊介 著）より

ムカッときたら、６秒待ちましょう。

諸説ありますが、怒りの感情のピークは６秒程度といわれています。
その６秒をやり過ごすことができれば、反射的に怒ってしまうことを避けられるのです。

では、どのようにすれば６秒やり過ごすことができるのでしょうか。
その方法をご紹介していきます。

おすすめは、「コーピングマントラ」。
ムカッときたら、すぐにその場で自分を落ち着かせるフレーズを心の中で唱えるテクニックです。

唱える言葉は何でもＯＫですが、あらかじめ用意しておきます。
たとえば、「大丈夫、大丈夫」「どうでもいい、どうでもいい」などです。

言葉でなくても、手をグーパーさせる、腕を回すといった動作でもかまいません。
ポイントは、それをすることによって、その場で気持ちを落ち着かせることです。

※※※

私自身、この怒りの感情をコントロール出来ているわけではありません。

仕事に関しては、怒り以外の感情もなるべく起伏をつけないようにしています。
どっちかというと、「諦め」に近いのかも。

他人を変えることはできません。
やるなら、自分を変えていくしかありません。

しかし、人間ですから、感情は湧き出てしまいます。
それならば、その感情を表に出さないようにするしかありません。

上記のコーピングマントラもその為の手段です。
正直、そうそう簡単に出来るものではありませんが、習慣化したいものです。