神崎のナナメ読み

「睡眠負債」とは？〜日本人の4割が、6時間未満の睡眠

「睡眠負債」とは、日々の睡眠不足が重なることで、心身に悪影響をおよぼすおそれがある状態のことです。
スタンフォード大学の研究者が提唱した言葉です。

日本人の４割が、６時間未満の睡眠です。
最適とよばれる７、８時間より少ないです。
睡眠負債が積み重なると、日々の生活や仕事の質が低下します。
さらには、ガンや認知症などにつながる可能性も指摘されています。

※

夜に７、８時間しっかり寝て、規則正しい時間に起きるには、メラトニンという眠りを誘う「睡眠ホルモン」を最適なタイミングで分泌させる必要があります。

メラトニンは昼間に分泌しません。
太陽光のなくなる夕方から夜にかけて多くなります。
しかし、ブルーライトを発するパソコンやスマホを深夜まで利用していると、分泌量が抑制されてしまいます。

※※※

私の睡眠時間は、６時間〜６時間３０分の時が多いです。
７時間を超えることは滅多にありません。

昼に２０分〜３０分は寝ています。
これで不足分をカバーしています。

しかし、夜にしっかり寝た方が良いに決まっていますよね。

帰宅が２１時を過ぎることが多く、朝６時には起きないと出社に間に合わない生活です。
必然的に、睡眠時間は削られてしまいます。

あと１時間は前倒しして、眠りにつく時間を早くしたいものです。
それには、すべての生活サイクルを調整しないといけません。

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最近は、

・「睡眠時間の確保」
・「コンビニへ行かない」

この２つを頑張っています。
子どもの目標かよと笑われてしまうような内容です。

誰もが、この２つは改善した方が良いと考えます。
しかし、歳を重ね過ぎてからでは、生活リズムを改善するのは、なかなか大変ですよね。
頑張りたいと思います。