2021年10月25日
[ 生活('20〜) ]
健康で暮らすためスクワットをする
年齢を重ねていきますと、「老い」との付き合い方を考える必要があります。
健康には運動が良いですよね。
しかし、無理して痛めたら意味がありません。
また、継続できなければ、これもまた意味がありません。
コロナ禍で、スポーツジムへ行くのも、外で走るのもなんとなく抵抗があります。
無理なく続けられ、効果があるのは「スクワット」だそうです。
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●『死ぬまで歩くにはスクワットだけすればいい (幻冬舎単行本)』（小林弘幸 著）より
【スクワットの10の心得】
心得 １
毎日、朝晩行う
今日のがんばりが、明日の活力となる。
心得 ２
ゆっくり行う
腰を下ろすのに４秒、上げるのに４秒が基本。
心得 ３
ひざを90度より深く曲げない
深く屈み過ぎると、ひざを痛める原因に。
心得 ４
意識を太ももに集中させる
脳が意識した筋肉を実際に動かすことで効果が高まる。
心得 ５
腰を曲げない
お尻〜頭を床と垂直に保つ。深い呼吸をするために大切。
心得 ６
腰を下ろすときに息を吐き、上げるときに息を吸う
口で吐いて鼻から吸う
心得 ７
食前に行う
胃腸が休憩している間に行うことで体への負担が減る。
心得 ８
入浴前に行う
入浴後は副交感神経が高まり眠くなるので、実践しにくくなる。
心得 ９
ゆったりした衣服で行う
衣服が体を締め付けると血液の巡りが悪くなる。
心得 １０
痛みを感じたらすぐに中断
決して無理はせず、様子を見ながら再開する。
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やること自体は簡単ですが、上記のように１日に朝、食前、入浴前と何回もやるのは困難ですよね。
多分、殆どの人が続かないでしょう。
１日のうち、どこか一つの時間帯で行い、習慣化させるのがいいのかなと。
誰にも邪魔されない早朝とかどうでしょうかね。
私は毎朝、運動していますが、これも加えてみようと思います。
Posted by kanzaki at 2021年10月25日 06:51