神崎のナナメ読み

結局、どれぐらい眠るのが平均なんでしょうか？〜朝型勤務が普及するようになると、早めに寝ないといけませんね

結局、どれぐらい眠るのが平均なんでしょう？

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠指針２０１４」では以下のとおり（週刊ダイヤモンドより）。

・１０代前半：８時間以上

・６５歳：約６時間

納得のいく数字ではないでしょうか。

勤労世代で睡眠時間が６時間を下回ると、日中の眠気によりヒューマンエラーの頻度が上昇します。

忙しくて心身の緊張が解けず、寝付きの悪い時もあるものです。
そんな時は、寝る前の１時間は何もせず、４０度くらいのお湯に浸かりましょう。
リラックスと同時に、手足の末梢神経が一時的に拡張して放熱を促し、ヒートアップしている身体の深部を冷やし、眠りへ誘ってくれるそうです。

※

日本政府は、長時間労働の見直しに向けて「朝型勤務」を普及させる意向です。

●「朝型勤務」で仕事の効率は上がるのか？ 冷泉彰彦 コラム＆ブログ ニューズウィーク日本版 オフィシャルサイト
http://www.newsweekjapan.jp/reizei/2015/02/post-715.php

●早朝出社が当たり前に？政府が「朝型勤務」を普及させようとしている - NAVER まとめ
http://matome.naver.jp/odai/2141096874125431101?&page=1

深夜残業を禁じて、朝型勤務にする。
上記のリンク先のとおり、伊藤忠商事などが実施しています。

日本のサラリーマンの平均の片道通勤時間は、約４０分。
６．５時間の睡眠を確保しつつ、朝７時に会社へ着くには、夜１１時には寝ないといけません。
その為には、夜９時には帰宅というように、逆算して生活を変えていかないといけません。

※※※

私は１年ぐらい前迄は、夜０時に寝て、朝６時に起きる生活でした。
今は、なんとか夜１１時〜１１時３０分には寝るように努力しています。
これによって、少しだけ睡眠時間が増えました。

私は布団の中に入ると、１分しないうちに寝てしまいます。
たとえ直前まで、パソコンやテレビの画面を観ていても大丈夫。
自分では、神経質な人間だと思っているのですが、違うのかな？
すぐに寝られるのも、睡眠時間確保にはありがたいです。

昼休みは、３０分の昼寝もします。
ご飯を食べたら、歯磨きをして、即効で睡眠。
その為、休み時間に読書やテレビ視聴という考えはありません。

休日、目覚まし時計をセットしなければ、昼まで半日睡眠も可能（朝方に一度、トイレには行きますが）。
そして、無駄に寝てしまった事を後悔しつつ、その夜も普通に就寝するので、１２時間以下しか活動しません。
冬の新潟は天気が悪くて出掛けられませんから、冬眠状態です。
暖かくなれば、活動的になるのですけれどね。

歳をとると、睡眠時間が少なくなって、否が応でも早朝に目覚めてしまうと聞くのですが、まだそのようにはなっていません。
むしろ、１０代は睡眠時間が３時間という、馬鹿なことをしていたので、体の為には今の方が良い生活のようです。

おっと、もうすぐ１１時３０分になってしまう。
そろそろ寝ます。
おやすみなさい。