悩みを増やしたくない、充実感を大事にしたいならば、適当な反応や妄想を減らすのが一番です。
悩みはいつも、心の内側に生じますからね。
だから、悩みを抜けるには、心の外にある「体の感覚」に意識を向けるとよいようです。
特別なことなんてしなくていいです。
習慣化できないことなんて、続きませんから。
毎日の通勤の際、歩きながら心を掃除するのです。
※
歩いているとき、「右、左」と頭の中で言葉で確認しながら、足裏の感覚を感じ取るようにします。
電車の中だったら、鼻先で出入りする空気の感覚や、お腹の膨らみと縮みの感覚を「吸っている、吐いている」と、言葉を使いながら感じ取るようにします。
このように、体の感覚を意識することを習慣にするのです。
※
妄想が暴走したら、目を閉じて考えください。
想像しつくしたら、目をぱっと開きます。
部屋の中や、外の景色をよく見つめます。
現実が目の前に見えていますよね。
先ほど頭の中に浮かんだものは「妄想」。
いま、目の前に見えているのは「現実」。
妄想と現実の状態を区別することで、妄想の暴走を止められます。
※
私は、怖いとか不安とか、そういうもので人生を覆っています。
これを解消したい。
けれど、特別なことはせず、日常生活の習慣の中で行うため、こんな考えをしています。
本に書いてあったことだけれど、シンプルで良いなあと思いました。
日 | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 |
---|---|---|---|---|---|---|
1 | 2 | |||||
3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 |
10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 |
17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 |
24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |
31 |